안녕하세요 안녕삐에로입니다~~!
어제까지 비가 엄청 오다가 오늘은 햇빛이 쨍쩅..
중부지방은 오늘도 비가 많이 온다고 합니다~!
비가 오고난 뒤 아마 본격적으로 가을이 올 것 같습니다.
가을이 되면 아침 저녁과 낮의 기온차이가 커지게 됩니다~!
환절기라고 말씀을 많이 하십니다. 환절기때는 몸이 약해서 감기같은
질병에 쉽게 걸리기 쉽습니다. 이럴때에 우리가 해줘야 할 일은 몸에
면역력을키우는 것!! 면역력이 있으면 몸에 병균이 들어와도 이겨내어 병에 잘 걸리지 않습니다.
그래서 면역력 키우는 방법을 알아보고자 합니다.
1. 충분한 수면 취하기
환절기에는 기온이 큰 폭으로 변하기 때문에 생체리듬이 깨집니다.
그러면 면역력이 약해져서 평소에 가지고 있는 병이 심해지거나
각종 질병에 걸리지 쉽습니다. 하루 평균 7시간 정도 충분히 자는 것이
면역력을 키우는데 도움이 됩니다. 특히 밤 11시~새벽 3시 까지는
숙면에 드는것이 좋습니다. 이 시간에 멜라토닌 이라는 호르몬이 분비되는데
이 것은 면역력을 강화 시키는데 도움이 되기 때문입니다.
2. 물 많이 마시기
모두가 알고 계시지만 잘 지켜지지 않는 물 많이 마시기 입니다.
물은 감기예방 면역력 증가 피로회복의 기능까지 있다고 합니다~!
코나 기관지도 물을 많이 마시면 촉촉해지는데 이렇게 되면 상처가
덜 생겨서 바이러스 세균 침투율이 낮아 진다고 합니다. 그리고 피로가
잘안풀리시는 분들도 하루에 1L씩만 마셔도 피로회복에 도움이 된다고 합니다.
그리고 물의 효능은 혈액순환이 잘되게 하고 다이어트에도 도움이 됩니다.
3. 규칙적 운동 및 스트레칭
규칙적인 운동은 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다. 운동을 할 때
근육을 사용하게 되면 체온이 올라가게 됩니다. 그러면 혈액순환이
촉진되어 신진대사가 원활해집니다. 그러면서 심장과 혈관도 튼튼해지고
신진대사 기능을 향샹시켜 비만을 예방하고 그에 따른 성인병도 예방이 됩니다.
당연히 몸이 건강한 사람은 면역력도 좋겠고 감기같은 잔병은 잘 안걸리게 됩니다.
4. 햇볕 많이 받기
햇볕을 받으면 우리몸에는 비타민D를 생성하게 됩니다.
이것은 면역력을 높이는데 많은 도움이 되고 반대로 비타민 D 농도가 낮으면
면역력이 약화되어 호흡기 질환에 걸릴 위험이 증가하게 됩니다. 밖에 나가기 싫다고
계속 집에만 있으신 분들, 직장생활 때문에 계속 사무실에만 앉아계시는 분들도
쉬는 시간이나 쉬는 날 밖으로 산책나가는게 어떨까요? 저희나라 성인 남녀가
비타민 D 결핍이 많다고 합니다.
5. 충분한 영양소 섭취
현재 저희들은 항상 바쁜 시간속에 살아갑니다. 학생들은 밤 늦게까지 공부하고
직장인들도 밤 늦게까지 야간하고 아침이면 학교로 회사로 이동하게 됩니다.
그러면서 저희는 자연스레 아침밥을 거르게 되고 점심도 대충대충 저녁도 대충대충 입니다.
또 여성들은 무리한 체중조절으로 영양소가 많이 부족합니다.
저희 몸이 건강해야 면역력도 올라가고 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 충분하게
잘먹고 영양소를 공급받아야 우리 신체에 있는 장기들이 제 역활을 하고 건강해질 수 있는겁니다.
