족저근막염 증상과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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족저근막염이란??
족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막이 있는데 그 막에 염증이 생기면 족저근막염이라고 부른다. 발 뒤꿈치쪽에 뼈가 있는데 그 뼈 내측과 발가락뼈를 이어주는 족저근막이라고 있다. 평발을 제외하고 우리발을 보면 발이 완전 평평하지 않고 살짝 뛰어져 있는걸 볼 수 있다. 이 아치를 유지해주는게 족저근막이라고 한다. 이건 발바닥에 충격을 흡수하는 역활을 하는데 족저근막염은 이 족저근막에 조금씩 조금씩 무리가 가해져서 손상이 일어나 염증이 발생하는걸 뜻한다.
족저근막염의 증상
족저근막염의 증상은 간단한 발의 통증으로 나타난다. 발 뒤꿈치쪽의 통증부터 시작해서 발 안쪽까지 통증이 생기는게 먼저다. 족저근막염을 아주 간단하게 판단할 수 있는 방법이 있는데 안움직이다가 갑자기 움직였을때의 통증이 가장 심하다는 것이다. 물론 평소에도 계속 아프겠지만 통증의 강도가 한참동안 안움직이다 움직였을때, 자다가 아침에 일어나서 움직일때가 가장 심하다고 한다. 이땐 족저근막염을 의심해볼 수 있다. 이 증상은 처음에는 약하다가 가면갈수록 통증은 더 심해진다. 계속 두면 다른쪽에 문제를 일으킬 수 있으니 꼭 꼭 꼭 병원에 가서 진료를 받아야된다..!
족저근막염의 원인
족저근막염은 여성이 남성보다 2배의 비율로 나타난다. 그 이유는 하이힐 등 발바닥에 무리가 가는 신발을 많이 신는다는 것..! 지금부터 족저근막염의 원인이 되는걸 알아보자.
1. 발에 무리가 가는 신발을 많이 신는 경우(하이힐)
2. 과체중으로 발에 무리가 가는 경우
3. 평소에 운동을 잘 하지 않는 경우
4. 평소에 운동을 잘 안하다가 갑작스럽게 무리한 운동을 한 경우
5. 순간적으로 족저근막이 펴지면서 손상을 받은 경우
6. 평발인데 무리한 걷기나 뛰기 운동을 한 경우
기타 등등 이런 이유로 족저근막염이 나타난다고 한다.
족저근막염의 치료법
족저근막염은 기본적으로 오랜시간 치료를 받아야 된다고 합니다. 일단 정형외과에서는 물리치료와 체외충격치료파로 치료를 받는다고 합니다. 체외충격파는 가격이 좀 비싸다고 고통도 있다고 합니다..그리고 간단한 주사치료도 있습니다. 만약에 심할경우에는 수술적 치료도 한다고 합니다.
족저근막염의 치료는 기본적으로 발에 무리가 안가게 하는게 최우선이라고 합니다. 아무리 치료를 받아도 내가 다시 발에 무리가는 행동을 하면 결국은 다시 심해진다고 합니다. 발을 편안하게 하는 맞춤형 깔창을 하시고 발에 무리가 가지않도록 생활하는게 최우선입니다.
족저근막염 예방법
일단 아프기전에 예방하는게 제일 좋다고 생각합니다. 지금이라도 족저근막염이라는 병을 알았으니 예방을 해야겠죠? 자기가 평발이거나 하이힐을 많이 신거나 발에 무리가 많이 하시는 분들은 꼭..! 족저근막염을 조심하세요. 족저근막염의 원인들을 가지고 있으니깐요..
1. 체중이 많이 나가는 분들은 꼭 체중을 줄이세요. 족저근막염 뿐만 아니라 그냥 몸에 안좋아요. 허리, 무릎, 다리, 좋은부분이 없어요.
2. 자주 스트레칭을 한다. (종아리 근육이 뭉치지 않도록 스트레칭한다, 그리고 발바닥의 근육의 긴장을 풀기 위해 캔, 작은 공 종류로 발바닥 안쪽을 굴려 마사지한다.
3. 무리한 운동을 하지 않는다.
4. 바닥이 딱딱한 운동화는 피한다.
5. 간단한 운동은 도움이 된다. (계단운동)
6. 기타 원인이 되는 행동을 최대한 자제하거나 하지않는다.
족저근막염 초기증상 자가진단
족저근막염의 자가진단할수있는 항목을 알려드릴게요. 만약 포함되신다면 가까운 병원을 가시는걸 추천드릴게요.
1. 아침에 일어나거나 오랫동안 안움직이다가 움직일때 통증이온다.
2. 발가락을 발등으로 구부리는게 힘들다.
3. 시간이 지나면 통증이 덜해지나 날이 갈수록 아침에 오는 통증은 심해진다.
4. 발바닥, 발뒤꿈치 앞면에 통증이 있다.
5. 발을펴고 안쪽으로 당겼을때 족저근막에 통증이 온다.
간단하게 이정도로 자가진단을 해보실수 있을거에요. 이상으로 족저근막염의 증상과 치료법에 대해 마치겠습니다.
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