당뇨에 좋은 과일 알아보겠습니다.
아무리 당뇨에 좋은 과일이라도 많이 먹으면 안좋을 수 있으니 적정량 섭취하시길 바랍니다.
1. 수박
당뇨에 좋은 과일인 수박은 여름을 대표하는 과일입니다. 대부분 수분으로 이루어져있고 수박에는 토마토에 1.5배나 많은 라이코펜이 들어있습니다. 이 것은 항산화제인데 항암작용을 한다고 합니다. 그리고 수분이 90%나 되고 몸안에 독성 화합물과 암모니아를 외부로 내보내는 일을 하는 시트롤린이 들어있습니다. 그 외에도 근육통, 활력상승, 면역력, 변비, 숙취, 피부등에 좋다고 합니다. 다만 많이 먹으면 복통 배탈을 앓을 수 있다고 합니다.
2. 블루베리
3. 체리
너무예쁜 과일인 체리입니다. 체리도 당뇨에 좋은 과일 중 하나인데요~! 체리에도 블루베리와 마찬가지로 안토시아닌이 많이 들어가 있고 시아니딘도 많이 있다고 합니다. 이 성분은 항산화제로 당뇨, 암, 여러가지 염증, 비만 기타 등등 여러가지 질병에도 많이 좋다고 합니다. 위에 말씀드렸다시피 안토시아닌은 혈당조절도 해 당뇨병에 좋은 음식이라고 합니다. 임신을 하게되면 임신성 당뇨가 많이 오게 되는데요.. 과일이 드시고 싶어서 당뇨에 좋은 과일을 검색해서 드시곤 하시는데 체리는 조산의 위험이 있다고 합니다. 임산부들은 자제해주세요!
4. 딸기
당뇨에 좋은과일 딸기에 대해 알아보겠습니다. 일단 위에 체리는 임산부들이 피해라고 했는데 딸기는 풍부한 엽산이 들어있다고 합니다. 그래서 임산부에 좋기 때문에 드셔도 된다고 합니다. 딸기는 피세 팀이라는 성분이 있는데 당뇨병 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.
5. 사과
사과에는 베타카로틴, 비타민C, 식이섬유, 칼륨, 칼슘 등이 들어 있습니다. 특히 칼로리가 매우 낮고 식이섬유도 많아서 다이어트에 도움이 되는 과일입니다. 다이어트뿐만 아니라 당뇨에도 도움이 되는 과일인데요~! 인슐린을 낮춰주는 펙틴이라는 성분도 가지고 있다고 합니다. 간단하게 값 싸게 먹을 수 있고 여러가지 효능도 많으니 참 팔방미인인 과일인 것 같습니다.
6. 토마토
토마토는 과일이 되기도 채소가 되기도합니다. 그냥 어디에 기준을 두냐에 따라서 틀린데요~! 그래서 과채류라고 부른다고 합니다. 열매채소라는 뜻이라네요. 토마토가 다들 몸에 좋다는거 알고 계실거에요. 근데 이 토마토가 당뇨에도 좋은 과일이라는 것! 토마토는 루틴이라는 성분이 있는데 혈당을 낮추고 혈당조절에 많은 도움을 준다고 합니다. 토마토에는 여러가지 비타민과 심혈관질환등에 좋은 성분이 많이 들어있다고 합니다.
당뇨 좋은 과일들은 이 것 말고도 여러가지 많이 있는데 좋은 과일을 먹는다고 해서 당뇨병이라는게 쉽게 좋아지지는 않아요. 그리고 대부분 보면 항산화 작용을 하는 성분들이 대부분 당뇨병에도 좋은 것 같아요. 그냥 당도 높은 과일들이 많은데 그런걸 많이 먹으면 혈당이 많이 높아지는데 반면 당뇨에 좋은 음식들은 혈당이 그렇게 많이 안높아지면서 어느정도의 도움을 준다고 합니다. 그래도 많이 먹으면 안좋다는 것..! 모든지 적당히가 좋으니 적당히 드셨으면 좋겠습니다. 이상으로 당뇨에 좋은 과일 포스팅을 마치겠습니다.
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