안녕하세요 안녕삐에로입니다. 오늘은 마그네슘의 효능과 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식 등 알아볼려고 합니다. 요즘 건강에 대해 관심이 있는 사람들이 많아져 여러가지 영양제를 많이 구입해서 드시곤 합니다. 이게 좋다더라 저게 좋다더라 많이 하시는데 확실히 마그네슘의 효능에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘이란??
마그네슘은 우리 신체내부에 무기질 중 4번째로 많은 무기질이라고 합니다..! 우리몸의 에너지를 생성하는데 있어 아주 중요한 역활을 수행하고 있고 뼈, 뇌, 신경조절에 엄청난 영향을 주고 있다고 합니다. 그리고 단백질, 지방, 근육의 수축, 근육 경색, 협심증, 체내에서 일어나는 생리적 과정에도 중요한 역활을 한다고 합니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘조절이 정상적으로 되지않는다고 합니다. 또한 동맥경화 예방과 뼈 강화 혈압을 정상적으로 유지하는데 도움을 준다고 합니다..!
마그네슘 결핍증상
뜬금없이 눈 밑이 파르르 떨리거나 근육에 경련이 있는 경우는 몸속의 마그네슘이 부족한 경우 발생할 수 있다고 합니다. 이건 일반적인 경우이고 여러가지 증상이 있는데요~! 달달한 음식이 땡기는 것도 마그네슘 결핍증상이라고 합니다.
그 외에도 근육통과 경련, 뼈 질환, 위산역류, 스트레스 심화, 변비, 피로, 두통, 저칼슘혈증, 혈압 체온조절이 어려워 수족냉증, 우울증등을 유발할 수 있습니다. 근데 이런증상 가지고는 결핍이다..라고 솔직히 느끼기는 어렵습니다. 그래서 보통 눈이 떨리는, 근육에 경련이 생기면 마그네슘이 부족하구나.. 라고 느끼게 됩니다. 현대인들이 자주 먹는 커피, 탄산, 술 등을 섭취하면 마그네슘이 몸 밖으로 잘 빠져나간다고 합니다.. 그래서 마그네슘이 결핍되기 쉬운 환경에 살고 있습니다..! 그렇기 때문에 필수는 아니지만..! 꼭 먹어야되는 영양제라고 합니다.
마그네슘의 부작용
모자란건 아까 결핍증으로 말씀드렸기 때문에..!마그네슘위 부작용은 과다섭취를 하였을때 많이 나타나는데요~!(영양제로 섭취)마그네슘을 과다 섭취하면 신장 장애, 위장 장애 등을 일으킨다고 합니다. 특히 위장 장애를 가지고 계신다면 의사와 상담 후 드시는게 좋을 것 같습니다. 마그네슘의 하루 권장량은 영양제로 섭취하는 기준으로~남성은 370mg, 여성은 280mg, 임산부는 300mg라고 합니다..!
마그네슘의 효능
마그네슘의 효능은 아까전 결핍증에 반대로 생각하시면 되겠지만~! 쭉 나열하면 빈혈예방, 혈압 저하예방, 혈액순환 원활, 두통 예방, 눈 떨림 예방, 근육경련 예방, 동맥경화 예방, 우울증 예방, 부정맥 예방, 고혈압 예방, 골다공증 예방, 수족냉증 예방, 심장질환 예방 등 많은 효능이 있습니다. 물론 칼슘과 연관되어 생각해보시면 될 것 같습니다. 특히 혈액순환과 에너지 대사, 심리적 안정에 도움이 많이 되기 때문에 평소보다 근육이 빨리 회복이 안된다 등, 그러면 마그네슘이 많이 들어간 음식을 섭취하는게 좋을것 같습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
여러가지가 있겠으나 간단하게 일상에서 먹을 수 있는, 자주 먹는 음식들로 알아보겠습니다.
1. 콩
콩에는 100g당 215mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 지질, 무기질 등의 성분도 함께 있어서 성인병 예방에 효과가 좋은 음식이라고 합니다. 가공한 음식 보다는 자연상태의 식품으로 섭취하는게 더 좋다고 합니다..!
2. 고등어
고등어의 마그네슘 함유량은 100g 기준 217mg. 골다공증 예방과 성장기 어린이들의 골격형셩, 치매예방, 두뇌발달 피부에 좋은 음식입니다. 마그네슘은 오메가3, 칼슘과 함께 섭취하는게 좋다고 하는데요~ 고등어에는 오메가3와 비타민D 마그네슘과 여러 영양소가 많이 들어 있다고 하네요..!!
3. 녹색채소
시금치, 상추, 우리가 주변에서 접할 수 있는 녹색채소에는 마그네슘이 들어있다고 합니다. 고기, 회 등등 먹을때 쌈을 싸먹는 것도 마그네슘 섭취에 많은 도움이 된다고 합니다. 그 외에도 염증제거, 항암효과, 피로회복 등 도움이 많이 된다고 합니다..!
4. 다시마
우리가 흔히 알고 있는..! 너구리에 들어가는 다시마 입니다. 다시마는 100g 당 마그네슘이 760mg나 들어가 있습니다. 마그네슘이 엄청나게 풍부한 음식인데요~! 또한 아연과 비타민 c가 많이 있어 면역력 강화에 도움이 되고 피부미용에도 효과가 있다고 합니다..!
